دانستنی هایی در رابطه با خواب

خواب کلمه ای پنج حرفی و ساده اما عجیب و دلچسب

یکی از مهم ترین نیازهای طبیعی موجودات خواب است،حتی خیلی مهم تر از غذا خوردن.
در ادامه با دانستنی های خواب اشنا بشید.

اصلا تعریف خواب چیست؟؟

عدم توانایی ارادی در کنترل محیط فیزیکی و کاهش یا فقدان سطح هوشیاری.

خواب 2 نوع اصلی دارد:

1:خواب REM(حرکت سریع چشم)که خواب فعال یا متناقض هم خوانده میشود.
2:خواب غیررم(حرکت غیرسریع چشم)که خواب آرام نام گرفته است.

مراحل خواب

درکل،خواب 5 مرحله دارد که هر 90 دقیقه درطول شب کامل میشود و در مجموع حلقه ای را تشکیل میدهد که در طول شب بارها تکرار خواهد شد.

اولین قسمت،خواب غیررم است:دراین زمان خواب دیدن بسیار کم است و اگر هم ببینیم فراموش میکنیم.
این خواب 4مرحله دارد:
1:مرحله پیش از به خواب رفتن:
مرحله بین خواب و بیداری است که 5تا 10دقیقه طول میکشد.

2:خواب سبک

دراین مرحله دمای بدن کاهش می یابد و ضربان قلب شروع به کندشدن میکند،این مرحله حدودا20دقیقه به طول می انجامد.

3:موج آهسته

فشارخون کاهش می یابد و ممکن است در خواب صحبت کنیم یا راه برویم.

4:خواب عمیق با موج آهسته

دراین حالت از خواب بیدار کردن ما خیلی سخت است ودرصورت اتفاق افتادن احساس گیجی میکنیم.
اصولامراحل3و4باهم اتفاق می افتد؛که مرحله گذار بین خواب سبک و بسیار عمیق است.انقباض عضلات ازبین میرود و هوشیاری به کمترین حدخود میرسد.

مرحله پنجم،همان خواب رم است ؛که در سنین مختلف متفاوت است.
مثلادر بزرگسالان حدود20تا25درصدازکل خواب راتشکیل میدهد و دریک نوزاد بیشتراز80درصد کل خوابش را میگیرد.
رویا نیز دراین مرحله اتفاق می افتد و مانند بیداری ضربان قلب نامنظم است و قسمت هایی ازمغز که مربوط به حواس پنجگانه اندفعالیت دارند.

تغییرات بدن در هنگام خواب

وقتی که ما به خواب می رویم تغییراتی مانند:بی حرکتی عمومی وشل شدن برخی ماهیچه ها،کاهش جریان خون،تعدادضربان قلب و فشارخون را داریم.
همچنین دمای بدن تاحدی کاهش می یابد،غددعرقی فعالیت میکنند و تنفس آهسته و عمیق میشود.

خواب در سنین و افراد مختلف

بطورمعمول یک انسان سالم و بالغ به حداقل7ساعت خواب درشب نیازدارد.
نوزادانی که تازه متولدشده اند بطورمتوسط 15تا16ساعت دریک شبانه روز(24ساعت)می خوابند؛البته این مقدارخواب با بزرگ شدن نوزاد به تدریج کاهش می یابد.

جوانان 15تا19ساله،باید9تا10ساعت بخوابند زیرا دراین سن آنهادرحال یادگیری هستند و بدنشان به سوخت بیشتری نیازدارد پس باید خواب خوب و مفیدی داشته باشند.
طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه لافبورو انگلستان،زنان بیشتر از مردان می خوابند؛زیرا آنهاباهوش ترهستند و فعالیت مغزی پیچیده تری دارند و قادرند چند کار را باهم انجام دهند و از مناطق بیشتری از مغزشان کار میکشند که تمام این قسمت ها باید بازیابی شوند درنتیجه به خواب بیشتری نیاز دارند.

عوامل بی خوابی و تاثیرات آن بر روی بدن

همانطور که گفته شد خواب یکی از مهم ترین نیازهای بدن است که باید به آن توجه کرد وهیچوقت نباید از آن غافل شد.
مدت زمان خوابیدن ما بسیار مهم است اما گاهی ماانسان ها بخاطر مشغله های زندگی آن را به تعویق می اندازیم؛همانطور که می دانید انسان ها تنهاپستاندارانی هستندکه خواب را به تاخیر می اندازند.
ازجمله عواملی که باعث بی خوابی میشود:
بی برنامگی،مصرف الکل،قهوه،نوشیدنی های انرژی زا و همچنین مشکلات روحی،عاطفی و جسمانی است.

تاثیرات بی خوابی

1. -اختلالات قلبی و عروقی
2. -کاهش تمرکز
3. -مشکلات حافظه
4. -مشکل در تصمیم گیری
5. -بی حوصلگی و خستگی
6. -افزایش وزن
7. و بسیاری تاثیرات مخرب دیگر.

دانستنی هایی در رابطه با خواب
بهترین مدل،خوابیدن به پشت است؛ زیرا ازگردن درد و کمردردجلوگیری میکند و رفلاکس اسیدمعده را کاهش میدهد.

یک چیز جالب می دونستی ؟
-طی تحقیقات ناسا،چرت عالی 26دقیقه طول میکشد.
-شما می توانید60روز بدون اینکه چیزی بخورید زنده بمانید اما فقط11روز میتوانید بدون خوابیدن زندگی کنید.
-بهتراست هنگامی که می خوابید پتو روی خود بیندازید اگر پتو سنگین باشد بهتراست زیرا باعث بهبود در خواب میشود و حتی به کسانی که از بی خوابی و اضطراب رنج میبرند،کمک میکند.

-مردم فرانسه بطور میانگین 8/83ساعت در شبانه روز میخوابند که بهترین کشور برای خوابیدن دراین دنیای توسعه یافته است.

برای داشتن خوابی آرام و دلچسب سعی کنید قبل ازخواب،مواد کافئین دار و قندی استفاده نکنید.
حتما در اتاق تاریک و کمی خنک بخوابید.
اگر می توانید قبل از خواب نوشته های عرفانی و آرام بخش بخوانید و موزیک های آرام گوش کنید.

منابع :

Joiner, William J. (October 2016)
Ferri R., Manconi M., Plazzi G., Bruni O., Vandi S., Montagna P., Zucconi M. (2008)
Thase ME (2006)
Huang, Z.L.; Zhan g, Z; Qu, W.M. (2014)

نویسنده و گرد آوری کننده: mde